Fartlek oblika tekaške vadbe ni neka
novost in prihaja iz Švedske, stara pa je dobrih 90 let. To obliko
vadbe je zasnoval trener Gosta Holmer. Zaradi popularnosti in seveda
odlične metode, se je vadba kmalu razširila po vsem svetu. Primerna
je tako za začetnike, kot tudi za izkušene.
Kaj točno Fartlek vadba je. Vadba je
sestavljena iz besed Fart – hitrost in lek – igra. Bi se reklo,
da je fartlek hitrostna igra. Pomeni, da ni točno strukturirana kot
je npr. intervalna vadba ali tempo tek, pač pa, da si vsak
posameznik ustvari svojo vadbo oziroma trening. Še ni jasno? En
kratek primer: tekač gre na trening in preteče nekaj
kilometrov za ogrevanje. Da tek ni monoton, spet pa preveč naporen
kot intervalni trening, se naš tekač odloči, da bo tekel po
trenutnem navdihu. Recimo, da teče naprej, vidi pred 200 m pred
seboj prometni znak in se odloči, da do tja malo hitreje teče. Ko
pride do znaka, upočasni tempo in teče naprej in pride do krajšega
klanca. Tam se odloči, da bo naredil kratek šprint gor in se v
počasnem tekaškem tempu vrne nazaj dol. Kmalu pred seboj opazi brhko tekačico in spet se zapodi za njo, kjer skupaj tečeta v zložnem pogovornem tempu. Tako nadaljujeta vadbo
naprej.
Vadba je primerna za malce bolj
izkušene začetnike, ki bi radi izboljšali svojo vzdržljivost in
napredovali na hitrosti, a ne vedo, kako bi izvajali intervalni tek.
Za bolj izkušene tekače pa je primerna v začetku sezone, da svoje
lene zimske mišice spravijo v pogon za nadaljevanje treninga in
priprave za tekmovanja. V sam trening lahko posameznik vključi
različne oblike teka kot so stopnjevanje, tempo tek, šprinti, tek v
klanec, tek po različnem terenu, vsebujejo lahko tudi gimnastične
vaje, kot so poskoki in njih variante.
Sedaj, ko je zunaj pomlad, ko nekateri
tekači in tekačice še niso na delovni hitrosti, je idealen čas za
izvajanje fartleka. Ne pozabit na uro z merilnikom srčnega utripa
ali po domače pulzmetra, da ne boš predolgo na maksimumu srčnega
utripa. Sezona je še dolga.
Če imaš kak komentar ali pripombo, pa
v spodnjih vrsticah povej.
Ni komentarjev:
Objavite komentar