Nogometaši
jo baje sovražijo (po pričevanju nekaterih) a jo pridno
uporabljajo, rokometaši tudi, tekači pa jo ne uporabljajo, pa bi jo
morali. Vsaj tekači, ki tečejo po neutrjeni podlagi. Kaj bi bila ta
stvar? Odgovor je lestev. V angleščini izraz quick ladder. No, ne
lestev za plezati, pač pa taka lestvica, ki se jo položi na tla in
se izvaja različne vaje.
Vsak
off-road tekač ve in je tudi že izkusil, da je tek čez korenine in
kamne kar neprijetna zadeva. Sploh, če je tekač v stadiju
izčrpanosti. Zato pa je potrebno na treningu trpeti, da je potem na
tekmi lažje. In kar se tiče tekanja čez korenine in podobno
nesnago na poti, se v sam trening vključi tudi vaje z lestvico.
Namreč, v naravi so vsi elementi na tleh postavljeni res naključno,
včasih celo kaotično. In ko je potrebno, kdaj tudi s polno
hitrostjo teči čez te ovire, je koordinacija nog in oči na veliki
preizkušnji. Skratka to je odličen intervalni trening, kjer se
dopolnjujeta koordinacija nog in propriocepcija.
Lestvica
je nič drugega kot plastične letve pritrjene na dve vrvi, ki se kot
raztegnjeno položi na tla. Teh letvic je približno 10 – 15, v
skupni dolžini približno 3 – 4 m. Na njen je možno izvajati
različne vaje, različnih težavnosti. Od preprostega tapkanja čez
letvice, do kompliciranih vaj z več različnimi elementi tapkanja.
Primer
preproste vaje: postavimo se pred lestvico tako, da je vsa dolžina
pred nami. V nizkem skipingu gremo čez njo tako, da na vsak četrti
doskok naredimo na naslednjem polju. Nazaj grede vajo ponovimo. To je
čisto preprosti primer. Na youtube-u je malo morje primerov vaj in
varijacij.
Lestvice
je možno kupiti v večih trgovinah in ne stanejo ravno veliko. Če
si DIY frik, lahko lestvico sestaviš sam z lesenimi letvicami in
vrvico. Še najlažja oblika je pa, da s kredo narišeš lestvico na
tla.
Da ne bo
pomote, to ni reklama za izdelek, pač pa kako si popestriti, kdaj
monotoni trening.
Do
naslednjič
