petek, 13. maj 2016

Trening z lestvico

Nogometaši jo baje sovražijo (po pričevanju nekaterih) a jo pridno uporabljajo, rokometaši tudi, tekači pa jo ne uporabljajo, pa bi jo morali. Vsaj tekači, ki tečejo po neutrjeni podlagi. Kaj bi bila ta stvar? Odgovor je lestev. V angleščini izraz quick ladder. No, ne lestev za plezati, pač pa taka lestvica, ki se jo položi na tla in se izvaja različne vaje.

Vsak off-road tekač ve in je tudi že izkusil, da je tek čez korenine in kamne kar neprijetna zadeva. Sploh, če je tekač v stadiju izčrpanosti. Zato pa je potrebno na treningu trpeti, da je potem na tekmi lažje. In kar se tiče tekanja čez korenine in podobno nesnago na poti, se v sam trening vključi tudi vaje z lestvico. Namreč, v naravi so vsi elementi na tleh postavljeni res naključno, včasih celo kaotično. In ko je potrebno, kdaj tudi s polno hitrostjo teči čez te ovire, je koordinacija nog in oči na veliki preizkušnji. Skratka to je odličen intervalni trening, kjer se dopolnjujeta koordinacija nog in propriocepcija.

Lestvica je nič drugega kot plastične letve pritrjene na dve vrvi, ki se kot raztegnjeno položi na tla. Teh letvic je približno 10 – 15, v skupni dolžini približno 3 – 4 m. Na njen je možno izvajati različne vaje, različnih težavnosti. Od preprostega tapkanja čez letvice, do kompliciranih vaj z več različnimi elementi tapkanja.




Primer preproste vaje: postavimo se pred lestvico tako, da je vsa dolžina pred nami. V nizkem skipingu gremo čez njo tako, da na vsak četrti doskok naredimo na naslednjem polju. Nazaj grede vajo ponovimo. To je čisto preprosti primer. Na youtube-u je malo morje primerov vaj in varijacij.





Lestvice je možno kupiti v večih trgovinah in ne stanejo ravno veliko. Če si DIY frik, lahko lestvico sestaviš sam z lesenimi letvicami in vrvico. Še najlažja oblika je pa, da s kredo narišeš lestvico na tla.
Da ne bo pomote, to ni reklama za izdelek, pač pa kako si popestriti, kdaj monotoni trening.

Do naslednjič

Ni komentarjev:

Objava komentarja